Vele jaren was ik stellig overtuigd dat ik een heftig probleem had met wakker worden. Elke keer als ik wakker werd, had ik namelijk het gevoel dat ik een winterslaap had gehouden. Ik was altijd brak, vooral de eerste 15 minuten waren tergend. Totdat ik erachter kwam dat ik ‘s morgens al verkeerd begon!
Deze 5 praktische tips voer ik nu persoonlijk al enkele maanden achtereen uit en ik ben officieel genezen van mijn ‘slaapprobleem’. Ik ben niet meer brak in de ochtend en dat gevoel van een winterslaap te hebben gehad is verdwenen. Door het aanpassen van mijn ochtendroutine durf zelfs te zeggen dat ik door deze aanpassingen een productief en vrolijk ochtendmens ben geworden!
5. Open je ogen
Klinkt heel achterlijk, maar zodra je wekker gaat, open je ogen wijd en hou ze open. Als je jouw ogen weer sluit, begin je weer te dommelen en voordat je het weet lig je weer half te slapen (wat ervoor zorgt dat je zo brak wakker wordt). Houd je ogen open, kijk om je heen en besef dat je wakker moet worden. It’s go time baby!
Ik laat dus de wekker geen enkele keer meer snoozen!
4. Gooi de deken direct van je af
Zodra je jouw ogen hebt geopend, gooi de deken van je af. Die heerlijke warmte houdt je lekker loom en sloom, wat ervoor zorgt dat je weer eigenlijk té comfortabel blijft. Door de deken van je af te gooien, grijpt de kou je meteen. Je krijgt als ware een jumpstart-gevoel in je systeem. Let’s get up and get moving!
3. Warme, lauw, koud, warm douchen
Spring direct onder de douche, start even met een minuutje warm en zet dan de kraan iets lauwer, dan nog iets lauwer en dan ga je zo koud mogelijk. De eerste keren dat je dit doet zal je hele systeem gillen: ‘whoehoeeee WTF GVD tering jantje zow ey”. Je houdt het water koud voor zo’n 15 seconden, laat het water je hele lijf bedekken. Je zal direct merken dat je veel meer wakkerder bent dan een minuut eerder. Adem goed op een rustige manier diep in en diep uit.
Dit went na een paar keer, trust me on that one. Het wordt zelfs lekker! Om het af te sluiten ga je nog even een heel prettig minuutje warm douchen.
Lees ook: 5 simpele tips uit eigen stal om je productiviteit direct te verhogen (#2)
2. Rek en strek voor 10 minuten
Conor McGregor zei het fantastisch: “Elk dier dat heeft geslapen rekt en strekt zich meteen na het wakker worden, behalve de moderne mens. Volstrekt belachelijk, we zouden allemaal meteen even een paar minuutjes de tijd moeten nemen om dat lijf weer losjes te krijgen”.
Als je 5 tot 10 minuutjes rekt en strekt, zul je de gehele dag minder last hebben van klachten, kwaaltjes en pijntjes. Je rug zal minder zeuren, je lijf voelt lekker vloeiend en je zult een stuk minder blessures oplopen als je spieren lekker losjes zitten.
1. Hou vast aan je ritme
We zien ritmedieren en we presteren het beste als we deze ritmes erkennen en respecteren. Zorg dat je altijd ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en ongeveer hetzelfde tijdstip aanhoudt om eruit te gaan.
Voor mij persoonlijk is dat 22.00 tot 06.00. Hiermee pak ik zo’n 7 á 8 uur slaap (wat essentieel is, ga niet minder dan 7 uur slapen heren!). Welke tijd je ook prefereert, kies voor een constant slaapschema. Liever van 02.00 tot 10.00? Of liever van 23.00 tot 07.00? Wat het ook mag zijn, zorg dat het consistent is. Je lichaam went namelijk aan ritme en zorgt dankzij jouw toewijding aan je slaap en ritme dat je daardoor altijd lekker fris bent! You’re welcome brother!
Bonustips; laat alcohol vaker staan, drink ‘s morgens meteen een glas water, vergeet Vitamine D3 niet en laat de smartphone liggen tot je jouw ochtendroutine hebt voltooid.
