Wil jij dit (voor)jaar ook serieus wat kilo’s kwijt? Mooi! Weg met dat vieze onnodige ziekmakende vet! Om je vooruit te helpen, heb ik hier 5 gouden tips die je immens zullen helpen met het afvalproces.
5. Schrap frisdrank, energiedrankjes, alcohol en sausjes
Deze bovenstaande items zijn helaas nogal calorierijk (en bomvol suiker en andere troep), dus schrap ze uit je keuzemenu als je aan het afvallen bent. Vervang dit met water, thee en koffie. En qua sausjes is de 50% ketchup van Heinz een slimme oplossing!
4. Bereken je caloriebehoefte
Hoeveel mag je eigenlijk eten? 2000? 2500? 3000? 3500? Het maakt namelijk véél uit of je op je onderhoud zit (dus niet aankomt en niet afvalt), of over je behoefte gaat (aankomt) of onder je behoefte zit (dus afvalt). Je kunt het berekenen om zo te ontdekken hoeveel calorieën je kunt eten.
Ik mocht met mijn lengte (190cm), gewicht (110) en lifestyle (kantoorwerk, 4x per week sporten) zo’n 3300 kcl eten om op gewicht te blijven. Om af te vallen eet ik dus maximaal 2800 kcl. Die 500 kcl minder per dag resulteert in een halve kilo gewichtsverlies per week.
En 2800 kcl is heel leefbaar! Dan kun je echt nog wel fatsoenlijk eten!
ps; ik eet nu zelfs maar 2500, dat gaat meer dan prima!
> > Check ook eens de Fatburners
> > Lees er meer over: Bereken je caloriebehoefte met de handige tool van Clean Nutrition (de site van Joel Beukers!)
3. Pas Intermittent Fasting toe
Periodiek vasten, oftewel; 8 uur per dag eten en 16 uur niet. Ik eet pas om 10.00 en stop om 18.00. Dit heeft een veelvoud aan voordelen, waaronder dat het immens helpt met het afvalproces. Het is tevens makkelijk toe te passen. Na een week is je lijf het gewend om niet constant te eten. Tip; zorg voor kauwgom, water, koffie en iets van cola-zero om het ritme van die eerste week te beduvelen.
> > Lees er meer over: Intermittent Fasting; een onzinnige trend of daadwerkelijk bevorderend voor je vetverbranding?
2. Drink 2.5 tot 3 liter water per dag
Heel basaal, maar zóó essentieel. Tip; zet flesjes water of iets van Spa of Barleduc in je koelkast! Dan pak je het water makkelijk en kom je al gauw aan je dagelijkse behoefte.
1. Meet wat je eet, en ontdek hoeveel je écht eet!
Stop met het gissen naar hoeveel je eet, en ontdek met de gebruiksvriendelijke gratis app MyFitnessPal hoeveel je echt aan het eten en drinken bent. Er staan tienduizenden producten in de app, dus met een handomdraai kun je vinden hoeveel calorieen en macro’s )koolhydraten, eiwitten, vetten) er in je voeding zit.
Je zult schrikken hoe snel je al aan de 2500 kcl zit! En helemaal hoe makkelijk je aan de 4000 tot 5000 komt met je ‘cheatday’…
> > Lees er meer over: Heb grip op je dieet dankzij de handige app van MyFitnessPal
