Goed bewegen en sporten is belangrijk voor een goede gezondheid. Er wordt aanbevolen om minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Je kunt dit helemaal zelf indelen, maar meestal wordt een combinatie van cardio en krachttraining aanbevolen. Niet iedereen denkt eraan, maar goed stretchen hierna is belangrijk om spierpijn tegen te gaan. In dit artikel geven we je een paar tips voor fijne oefenmaterialen voor bij een goede training.
Begin met cardio
Een goede opwarming is belangrijk als je gaat trainen. Dit kun je het beste in de vorm van cardio doen. Dit is namelijk ook het simpelste van een goede training, dus dan heb je dat meteen gehad. Ook ben je dan meteen opgewarmd. Cardio kan op veel manieren vorm worden gegeven. Zo kun je kiezen voor een rondje wandelen of rennen buiten of binnen op de loopband of crosstrainer staan. Fietsen is natuurlijk ook een fijne manier om cardio uit te oefenen.
Daarna aan de slag met kracht
Na een goede opwarming is het handig om te beginnen met krachttraining. Je wilt natuurlijk graag die spieren blijven trainen. Krachttraining kan ook weer op vele manieren vorm worden gegeven. Je wilt graag verschillende spierengroepen trainen. Een fijn oefenmiddel hierbij is de suspension trainer. De suspensie trainer is makkelijk in je eigen huis op te hangen en dan kun je er mee gaan trainen. Alle spiergroepen zijn er mee te trainen door aan de suspensiebanden te trekken in de vorm van verschillende oefeningen.
Goed stretchen aan het einde
Je denkt er misschien niet meteen aan of hebt er geen zin in, maar stretchen na een stevige training is belangrijk. Dan koel je even af, zorg je voor minder spierpijn de volgende dag en dan kun je er weer tegenaan. Een fijn hulpmiddel bij stretchen is de foam roller. Deze roller kan gebruikt worden voor verschillende stretchposities, zoals onder je rug als je deze goed aan het uitrekken bent.
Feedback: info@mnlk.nl
Lees ook: Thuis sporten – zo haal je het beste uit jezelf
en deze: Met deze tips vind jij straks de ideale sportschool
