Zit je ongemerkt ook af en toe minuten- of zelfs urenlang vastgelijmd aan je scherm? Zijn de meldingen op je smartphone het eerste en laatste wat je elke dag ziet? Het is niet gek en je bent zeker niet de enige. Onderzoek wijst uit dat we steeds meer en meer tijd op onze telefoons doorbrengen. Wellicht is het tijd voor een digitale detox! Laten we samen onderzoeken hoe het loslaten van onze apparaten bijdraagt aan onze mindset, geestelijke en fysieke gezondheid én hoe je deze digitale detox het beste kunt aanpakken. Nieuwsgierig? Lees dan snel verder!
In onze huidige, altijd-aan cultuur kan een digitale detox net zo verfrissend zijn als een diepe teug frisse berglucht. Het gaat namelijk om het doorbreken van de cyclus van constante verbondenheid, om ons brein de kans te geven om op te laden en zichzelf te vernieuwen.
Is zo’n detox dan echt nodig?
Je vraagt je misschien af, wat de wetenschap achter dit alles is. Onderzoek toont aan dat overmatig schermgebruik kan leiden tot slaapproblemen, vermoeidheid overdag en zelfs verminderde cognitieve prestaties. Onze aandacht is continu verdeeld over heel veel verschillende dingen waardoor we moeite hebben met focussen en bovendien krijgen we ontzettend veel prikkels binnen op een dag. Een ‘informatie-overload’. De digitale detox kan helpen om deze effecten te verminderen en kan je de ruimte bieden om eens te reflecteren op je huidige scherm gebruik.
Aan de slag met de detox
Maar hoe pak je zo’n detox aan? We hebben een aantal praktische stappen voor je op een rijtje gezet zodat je van tevoren een goed plan hebt opgesteld en jouw detox makkelijker gaat verlopen.
Bepaal je doelen: Net als bij elke detox, moet je eerst bepalen wat je wilt bereiken. Wil je minder afhankelijk worden van je apparaten? Wil je meer rust in je hoofd? Wil je meer tijd doorbrengen in de echte wereld? Reflecteer op het doel van jouw detox en schrijf dit voor jezelf op.
Stel grenzen: Heb je jouw doel duidelijk? Maak dan regels die voor jou werken. Misschien wil je je telefoon buiten de slaapkamer houden of een dag in de week helemaal offline gaan. Het gaat erom dat je een balans vindt die voor jou werkt.
Vind vervangingen: Het is makkelijker om je telefoon neer te leggen als je iets anders hebt om je aandacht op te richten. Lees een boek, ga wandelen, mediteer of neem de tijd om te koken. Spreek met jezelf af wat je gaat doen in het geval je het moeilijk krijgt zodat je niet alles op wilskracht hoeft te doen! Hoe meer je op de automatische piloot kan handelen wanneer het moeilijk wordt, hoe makkelijker het gaat!
Een goede start van je detox
Het kan heel fijn zijn om een dag helemaal van je telefoon te zijn als start van je digitale detox. De perfecte plek om dat te doen is volgens ons een wellnesshotel of spa! In zo’n ontspannende omgeving kun je jezelf onderdompelen in mindfulness, de kunst van het in het huidige moment leven. Ver weg van de digitale chaos, in een wellnesshotel kun je genieten van rustgevende behandelingen, gezonde maaltijden en prachtige omgevingen.
Stel je voor, je zit in een stomende sauna in een luxe wellnesshotel, omringd door de rustige geluiden van de natuur. Je telefoon ligt veilig opgeborgen in je kamer (of is zelfs thuis) en er is niets dat je aandacht vraagt, behalve de warmte die je spieren ontspant en je gedachten tot rust brengt. Is dat geen ultieme detox-ervaring? Na deze verrijkende ervaring voel je je waarschijnlijk fysiek helemaal opgefrist en mentaal helder. Je merkt dat je minder de neiging hebt om je telefoon te grijpen en je meer bewust bent van het hier en nu.
Ready? Set, Go!
Het maakt niet uit hoe je ervoor kiest om je digitale detox te benaderen. Het belangrijkste is dat je tijd voor jezelf neemt om te ontspannen en op te laden. Of je nu kiest voor een verblijf in een wellnesshotel of gewoon een wandeling in het park, de sleutel tot succes is bewust zijn en volhouden. Ben je klaar om de sprong te wagen en een digitale detox te proberen? Het kan net de reset zijn die je nodig hebt om je gezondheid en mindset een boost te geven. Vergeet niet, de wereld zal er nog steeds zijn als je terugkomt van je digitale pauze. Misschien zul je het zelfs met nieuwe ogen zien.
