Een weerstandsband of een fitnesselastiek is misschien wel één van de handigste fitnesstools die je in huis kunt hebben. Eén band en je kunt een full-body work-out doen. Daarna leg je de band gewoon weer in de kast of la. Geen gedoe met rondslingerende halters of gewichten.
Volg het volgende schema voor een full-body workout met een weerstandsband (elastiek):
[youtube v=”rXPLkz0cVoI”]
Squat
Squat, squat, squat. Voor goed getrainde benen, ronde billen, soepele spieren en een fit lichaam is de squat de onmisbare trainingsoefening. Met een elastiek is deze beweging vrij makkelijk uit te voeren. Zet beide voeten op het elastiek, hurk en breng het andere kant van het elastiek op de schouders. Wanneer je nu omhoog komt spant het elastiek zich op je schouders. Doe dit zeker 10 keer tot je benen branden.
[youtube v=”HuUwJUTf4dM”]
De shoulder press
Om je schouders te trainen ga je weer met de voeten op het elastiek staan. Pak het elastiek vast met je handpalmen naar voren en omhoog. De weerstandsband hou je voor je lichaam, duw nu de band zover mogelijk omhoog. Herhaal dit 10-12 keer. Dit traint de spieren in je schouders en armen.
[youtube v=”AbfPO41tk68″]
De split squat
Tijd om nog een keer de beenspieren en billen te laten branden. Een split squat voer je uit met één been. De andere voet rust achter je op de grond. Zet je voorste voet in het elastiek, trek het over je schouder en laat dit been vanuit je knie zakken. Kom weer rustig omhoog.
Doe dit 8-10 keer en wissel hierna van been. Deze oefening zorgt voor goed gevormde billen.
[youtube v=”hpGOi0ns7cM”]
Biceps en triceps
Ook de armspieren kunnen heel goed aangepakt worden door middel van het fitnesselastiek. Voor de biceps stap je met beide voeten in de band en pak je het elastiek vast met beide handen. Maak een curl beweging met de handen totdat de biceps het uitschreeuwen.
[youtube v=”Nj6kgsxaUGg”]
Voor de triceps zet je de rechtervoet in het elastiek, deze pak je met de rechterhand achter je hoofd vast. Druk de band omhoog achter je hoofd. Herhaal dit 10-12 keer en wissel van kant.
[youtube v=”SIUjV56cW3I”]
Leestip -> Weerstandsbanden
Leestip -> Billen trainen
