Je hebt de stap gemaakt om met fitness te beginnen en komt aan in de sportschool. Spannend, je eerste training. Om je heen zie je allemaal gespierde mannen met sixpacks. Iedereen is druk bezig met sporten en ze doen hun oefeningen met volle vertrouwen. De moed zakt in je schoenen. Wanneer je een beginner bent, kan het best lastig zijn om goed te starten. Door beginnersfouten te maken zie je minder (snel) resultaten. Dit is niet wat je voor ogen had en al snel genoeg heb je geen motivatie meer.
Met onderstaande tips voor beginners kun je dit voorkomen.
1. Alle spiergroepen trainen
De beste manier om optimaal te sporten, is om elke spiergroep twee keer per week te trainen. Doe dit niet vaker, want je spieren moeten ook weer herstellen. Meestal wordt het opgesplitst in een onderlichaam- en bovenlichaam training. Heb je minder tijd? Doe dan een training voor het hele lichaam.
2. Lichter trainen
Door al die gespierde mannen in de sportschool wil je natuurlijk graag laten zien dat je ook veel gewicht kunt tillen. Alleen is dit niet zo handig voor een beginner. Het vergroot de kans op blessures en je kunt door het zware gewicht niet goed op je techniek letten. Bouw het gewicht langzaam op als je de techniek van de oefening onder de knie hebt.
[youtube v=”RrH42qcNVbs”]
3. Jezelf niet vergelijken met anderen
Hoe lastig het ook is, maar jezelf met iemand anders vergelijken is erg demotiverend. Ieder persoon beloopt zijn eigen pad. Jij hebt weer andere doelen dan iemand anders. Je kunt best inspiratie opdoen, maar ga nooit jouw lichaam vergelijken met iemand die al jaren traint.
4. Krachttraining en cardio
Wanneer je meer spiermassa wilt ontwikkelen, heb je meer focus op krachttraining dan op cardio. Voor afvallen en een betere conditie kies je voor meer cardio en minder krachttraining. Kijk naar je eigen doelen, wat wil je bereiken en maak hier een balans in.
[youtube v=”xNYCyqCesZs”]
5. Genoeg water drinken
Door fitness ga je veel zweten en verlies je veel vocht. Probeer elke dag genoeg water te drinken. Let op: ook voor, tijdens en na een fitnesstraining. Het water zorgt onder andere voor een betere stofwisseling en voorkomt spierpijn.
