Ken je die dikke elastieken in allerlei kleuren? Je ziet ze wel eens in fitnesscentra liggen. Deze elastieken heten weerstandsbanden. Eigenlijk zie je maar weinig mensen ze gebruiken, maar dat is eeuwig zonde. Deze weerstandsbanden zijn namelijk een enorme aanvulling op je training. Niet alleen dat, om thuis een complete krachttraining te doen heb je eigenlijk alleen maar een weerstandsband nodig. Geloof je dit niet?
Probeer de volgende work-out maar eens thuis met de weerstandsbanden
Push-ups
Span de band om je borst. Neem een push-up positie aan op de grond waarbij je de handen op te band houdt. Doe zoveel mogelijk pus-ups als je kunt. De weerstandband spant zich als het goed is op je rug/schouders.
Bicep curls
Zet je rechtervoet een stukje vooruit in het elastiek, hou deze vast op de grond. Het elastiek hou je met beide handen vast. Doe nu 10-15 bicep-curl herhalingen.
Squat
Ga met beide voeten in het elastiek staan. Hou met beide handen het elastiek vast op schouderhoogte, hierdoor komt er spanning op de weerstandsband. Voer nu 10-20 squats uit.
Shoulderpress
Ga met je linker- of rechtervoet in de weerstandband staan, zet betreffende voet een stukje voor je. Pak met beide handen het elastiek en duw het 10-12 keer boven je tot de armen gestrekt zijn.
Staande of knielende row
Bevestig het elastiek zodat je een roeibeweging kunt uitvoeren. Hou je rug recht, trek totdat het elastiek je borst bijna raakt. Voer 10-12 herhalingen uit. Je kunt dit met één of beiden handen tegelijk doen.
Triceps
De triceps kun je op twee manieren trainen met een weerstandband.
- Manier 1: Ga met je rechtervoet in de weerstandband staan. Pak de band met je rechterhand vast zodat de band achter je rug loopt. Duw nu het elastiek omhoog, 10-15 reps.
- Manier 2: Bevestig de weerstandsband hoog. Pak de band met één of beide handen vast zodat je onderarmen parallel aan de vloer lopen. Duw nu de band naar beneden, 10-15 reps.
Enkele filmpjes:
