Melatonine is een stofje dat in je lichaam voorkomt en ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Daarom lijkt het misschien een goed idee om een melatonine pilletje te nemen voor het slapen gaan. Omdat het een lichaamseigen stof is, betekent niet dat je hier maar gewoon een pilletje voor kunt nemen. We gaan in dit artikel dieper in op een melatonine pilletje voor het slapen gaan en betere manieren om je slaap kwaliteit te verhogen.
Wat is melatonine?
Melatonine is dus een hormoon die je lichaam in een soort nachtmodus zet. De productie van melatonine wordt beïnvloed door het licht. Blauw licht om precies te zijn. Blauw licht vind je overal. Het komt voornamelijk van de zon. Ook schermen zoals flatscreen tv’s en je telefoon geven blauwe lichtstralen af. De productie van melatonine is laag wanneer je ogen blootgesteld worden aan blauw licht.
Waarom je zo moeilijk in slaap komt?
Dat ligt meestal niet aan de productie van melatonine. Voor de meeste mensen zijn stress en slechte slaapgewoonten de boosdoeners. Wanneer je dan toch een melatonine pilletje neemt voor het slapen gaan, raakt je lichaam in de war. Bovendien blijft de melatonine langer in je bloed dan alleen tijdens de nacht. Hierdoor kan je melatonine spiegel niet dalen wanneer het weer dag is.
Effectieve manieren om beter te slapen
Je kunt die melatonine pillen dus beter laten staan. Maar wat kun je dan wel doen voor een goede nachtrust? Allereerst kun je kijken naar je spanning en stress. Heb je hier veel last van? Dan is het tijd om dit aan te pakken! Hoe je dat het beste kunt doen, is voor iedereen verschillend omdat iedereen een andere oorzaak heeft voor de spanningen. Voor de een werkt het om gedachten op te schrijven voor het slapen gaan. De ander heeft misschien therapie nodig. Nog een ander kan door sport minder stress gaan ervaren.
Nog een belangrijke tip is om je telefoon en andere beeldschermen uit te zetten voordat je naar bed gaat. Daarnaast hebben veel schermen ook de mogelijkheid om het blauwe licht te verminderen en zijn er brillen die blauw licht tegenhouden.
Als laatste is het aan te raden om te kijken naar je bed. Kun je wel lekker liggen of merk je dat je lichaam ’s ochtends nog steeds moe aanvoelt? Dan kan het zijn dat je matras en kussen niet goed zijn. Veel mensen slapen namelijk te lang door op een matras waardoor de kwaliteit niet goed genoeg meer is. Op www.matrasconcurrent.nl vind je je perfecte matras of matrastopper voor een goede prijs. Bovendien kun je 60 nachten proefslapen. Zo ben je verzekerd van een goede nachtrust!
Feedback: info@mnlk.nl
Lees ook: Nog een paar tips om misschien nog wat beter te kunnen slapen
