Misschien ken je ze nog niet, maar de equalizer wordt steeds populairder bij krachtsporters. De equalizer zijn eigenlijk een soort parallettes maar dan hoger. Dit soort fitnesstoestellen komen overgewaaid van de street work-outs naar de sportschool. Street work-outs zijn vooral populair in de USA. Hierbij wordt gebruik gemaakt van simpele fitnesstoestellen die op straat te vinden zijn, zoals stangen. De equalizer komt voort uit deze trend.
Een equalizer traint als geen ander de armen, borst, rug en buikspieren. Sporters gebruiken hun eigen lichaamsgewicht als weerstand en beslissen door middel van “self-spotting” welk niveau voor hen geschikt is. Self-spotting betekent dat de benen kunnen worden gebruikt om te helpen bij het uitvoeren van oefeningen en/of wanneer ze een oefening niet kunnen voortzetten. Even corrigeren met het been en je kunt de set afmaken.
[youtube v=”zULr3uBLog8″]
Pull up
Plaats de stangen naast elkaar op de vloer zodat de dwarsbalken parallel zijn.
Ga tussen de stangen liggen en pak ze met elke hand vast. Met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, til je je heupen van de grond zodat je lichaam een diagonale lijn vormt van schouders naar knieën.
Trek je romp omhoog naar de dwarsbalken, buig je ellebogen en knijp je schouderbladen samen. Als je borst bijna op dwarsbalkhoogte is, laat je jezelf voorzichtig weer naar de grond zakken en stop je net voordat je schouderbladen de grond raken.
Ga een minuut door met de oefening. Rust en herhaal dan nog een minuut.
[youtube v=”GA7DhoqXsCQ”]
Push up
Stel de equalizers zo op dat de dwarsbalken parallel staan. Ga iets achter en tussen de stangen staan, buig voorover en pak met iedere hand één stang vast. Zorg dat je lichaam een rechte lijn vorm, je bevindt je nu in een push-up positie.
Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam zakken richting de stangen. Wanneer je borst de stang bereikt, druk jezelf terug naar de startpositie.
Zoveel mogelijk herhalingen in een minuut; rust dan uit en herhaal nog een minuut.
[youtube v=”9ccrHMK9Dr4″]
Dips
Stel de equalizers zo op dat de dwarsbalken parallel aan elkaar staan. Ga tussen de equalizers staan en houdt de stangen met gestrekte armen vast. Trek je knieën omhoog waardoor de voeten los komen van de grond. Buig nu door de ellebogen waardoor de romp zakt. Druk jezelf omhoog wanneer de ellebogen een hoek van 90 graden maken tot de armen geheel gestrekt zijn. Wanneer dit te moeilijk voor je is dan kun je de voeten iets voor de equalizers op de grond plaatsen.
Doe zoveel mogelijk herhalingen in een minuut, rust uit en herhaal de oefening.
[youtube v=”MjQKmcqHplI”]
Check ook:
