Zuivel blends, mixpoeders waarbij eiwitten en vitaminen de hoofdbestanddelen vormen, zijn de afgelopen jaren onder mannen steeds geliefder geworden. Zeker als je goed voor je eigen lichaam wilt zorgen, is het regelmatig drinken van een zuivel blend een prima idee. Maar wat zijn eigenlijk de voordelen van het regelmatig nemen van een zuivel blend? Wanneer kun je dit soort blends het beste drinken en hoe vaak?
Zuivel blends zitten vol belangrijke voedingsstoffen
Zuivel blends bevatten veel belangrijke voedingsstoffen, die met name belangrijk zijn als je veel sport, zoals fitnessen of een vechtsport, en wilt werken aan spieropbouw en een beter functionerend lichaam. Vooral de eiwitten (proteïnen) zijn belangrijk als voedingselement dat helpt bij spieropbouw. In eiwitten zitten namelijk aminozuren, die onmisbaar zijn bij spiergroei.
Ook bevatten goede zuivelblends doorgaans tal van belangrijke vitamines, die cruciaal zijn om op fysieke en mentale vlak het onderste uit de kan te halen. Via het regelmatig drinken van een goede zuivel shake gemakkelijk kun je de benodigde eiwitten en vitaminen snel en effectief aanvullen, zodat je beter gaat presteren.
[youtube v=”pboh9CSO6H4″]
De snelheid van een blend
Uiteraard kun je als sporter ook eiwitten tot je nemen via normaal voedsel. Dit vereist echter wel het nodige rekenwerk om exact de juiste hoeveelheden te eten. Kies je voor een goede zuivelblend, dan kun je sneller en efficiënter je proteïne behoefte aanvullen, zonder dat je dit al te veel moeite kost. Je drinkt de shake op en je hebt je dagelijkse portie eiwitten binnen. Daarbij is het fijne van eiwitten die in blends zitten, dat je meteen de goede eiwitten tot je neemt.
Er zijn namelijk ‘snelle eiwitten’, zoals whey eiwit, die lichamelijk snel opgenomen worden, maar ook langzamer eiwitten, bekend als caseïne, die langzamer in je lichaam terechtkomen. Zuivel blends bevatten overwegend ‘snelle eiwitten’, waardoor je na het sporten je lichaam snel kunt voorzien van de juiste proteïnen en bouwstenen. Dit betekent feitelijk dat je sneller herstelt en betere resultaten boekt.
Diverse smaken
Een van de fijne kenmerken van zuivel blends is de keuze aan smaken die er is. Of je nu van een vanillesmaak, aardbeiensmaak of chocola houdt: er zijn altijd wel zuivel blends te koop die zo lekker zijn, dat ze maar moeilijk zijn te weerstaan.
Hoeveel zuivel blends moet je drinken?
Wanneer je behoorlijk fanatiek traint of aan krachtsport doet, heb je per kilo lichaamsgewicht dagelijks minstens 1,8 gram eiwitten nodig. Weeg je 83 kilo, dan is de rekensom snel gemaakt. Je mot dan dagelijks zorgen dat je 83 x 1,8 = 149.4 gram eiwitten binnen krijgt om gegarandeerd te zijn van een goede eiwitbalans. Zorg ervoor dat je dagelijks een of meer zuivel blends maakt met deze hoeveelheid eiwitten, dan stimuleer je de spieropbouw het meest efficiënt!
Check ook: Vlees eten en spiermassa & Welke voeding voor spiermassa
